Search

Kolm punkti Sinu imelise keha, vaimu ja eluni : Elustiil ,mitte dieet...

4 aastat külastasin ma regulaarselt jõusaali, toitusin enda meelest hästi, sõin palju batoone ja töötasin ennast üle. Tegin trenni ning hakkasin mõtlema, et miks ma IKKA veel ei näe välja selline, nagu ma sooviksin.

Kindlasti siinkohal ütlen, et armsad, ärge uskuge kõike, mis tundub liiga hea, et olla tõsi. Ükski batoon ei põleta võluväel rasva Su kehal, ükski tablett ei alanda üleöö rasvanäitu ning ületreening viib hoopis lihaste arengu seisakule, mitte vastupidi – nii lihtsalt on. Nagu ka looduses, peab Sinu elus valitsema tasakaal toitumise, treeningute, puhkuse, vaimse tervise, iseenda armastuse, lõdvestuse ja kõige muu vahel, mida Sa veel oma ellu soovid. Kõike peab olema piisavalt, aga miski ei tohi liialt domineerida. Kui küsid siinkohal küsimust miks, siis paraku nii lihtsalt ei toimi inimkeha ega ka vaim. 😊

Selleks, et kaalu langetada, rasva põletada, treenida, toituda ja selle kõige juures leida aega veel iseenda, lõdvestuse, pere, pidustuste ja kõige muu juures, tuleks tasakaal jaotada järgmiselt:

1.   Toitumine ja kaalulangetus

Selleks, et rasva põletada, tuleb Sul olla toidu tarbimisega pisut miinuses ehk põletada energiat rohkem, kui sisse tarbid (kaloridefitsiit) – that’s it. Kuid see, mida Sa sisse tarbid, sellest oleneb Sinu lihaste areng, enesetunne ja kvaliteet, kui defitsiidi periood on läbi. Seega kasuta seda aega inimorganismile vajaduspõhist toitumist õppides ja järgides, sest nii suudad Sa ka peale defitsiidi perioodi tunda oma keha paremini, hoida oma keha just sellisena nagu Sa soovid ning oled elu lõpuni kaalulangetusega seotud probleemides prii. Isegi, kui Sa võtad puhkusel kaalust natukene juurde, mis siis ikka – tuled koju ja jälgid mõni nädal toitumist, ning mure on lahendatud.

2.   Treeningutel pingutus vs lõdvestus

 Lihaste treeningu juures on väga oluline rutiin. Lihaste arengu ning kasvuni viib mitu nädalat sarnaseid harjutusi tehes, Su lihastunnetus treeningutel ning regulaarse vastupanu suurendamine. Küll aga selle juures mängib väga suurt rolli taastumise periood, puhkus, õige toitumine, venitus ja liikuvad harjutused. Kõik need aitavad kaasa lihaste aktiviseerimisele ja õige tehnika harjutuste sooritamisel, mis omakorda ennetab vigastusi. Kindlasti tee endale treeningplaan või küsi abi. Minu programmid sobivad ka suurepäraselt järgimiseks ja järgi neid ettenähtud aeg (ca 4-6 nädalat ühte kava). Rasvapõletuseks sobib hästi lihastreening, kuna pulss ei ole selle juures liiga madal ega liiga kõrge, jõutreening on põnevam kui kardiotreening ja samal ajal, kui Sa voolid endale imelisi lihaseid, põletad Sa ka rasva. Lisaks peale jõutreeningut lihaste taastumiseks läheb samuti energiat vaja. Arenenud, taastunud ja suurenenud lihased põletavad ka puhkehetkel rohkem kaloreid ja lisaks näevad välja võrratud, seega lihastreening on kaalulangetamise perioodil megasuur võit – proovi seda!😊


3.   Puhkus – pidu – mäng – tähistamine

Väga paljud arvavad, et kui oled kaalulangetamise teekonnal, soovid rasva põletada, tervist edendada või lihaseid arendada, siis tuleks 24/7 toitumist jälgida ja ennast lõdvaks lasta ei saa. Ajalugu on mulle karmilt õpetanud, et nii see ei ole. Kui Sa oled 5-6 päeva toitunud viieliselt, teinud ära oma ette nähtud sammud ja treeningud ning tarbinud piisavalt vett, siis on rangelt soovitatav võtta päev vabaks, teha ja süüa/juua seda, mida Sa soovid. See annab suurepärase tasakaalu, viib su mõtted mujale ja tõstab kvaliteeti igas elu aspektis. Sa ei suuda selle ühe päevaga täielikult oma 6 päeva defitsiiti ja kõike muud ära nullida ning see õpetab Sulle väga hästi tavaellu naasmist. Kui Sa oled ära õppinud õige toitumise ja toidu vahekorrad saab see osa üheks Sinu elust ja Sa ei soovi enam naasta täielikult väheaktiivse ja madala toiteväärtusega toidu maailma. Mis puudutab puhkusereise või pikemat pausi, siis ma soovitan iga nädal puhata üks päev, iga kuu tagant puhata üks nädalavahetus ning iga kolme kuu tagant võtta vähemalt nädal kõigest vabaks – katseta ja vaata, mida see Sinuga teeb, sest tulemus on lausa imeline.😊

Ära iial unusta, et kaalulangetus, treeningud, tervislik toitumine ja enda välimuse ning sisemuse parandamine ei pea olema piinarikas, sisaldama näljutamist või halba enesetunnet. Hakkame endast lugu pidama, leiame selle tõelise tasakaalu, puhkame, lubame endale elu tähistamist ja naudime seda kõike tasakaalus ning kuulame oma keha – NII SAAVUTAME TÕELISE TASAKAALU, PARIMA TULEMUSE JA VÄGEVAIMA SINA!