top of page
Hommikusöögid
Sinu tervisliku ning tasakaalustatud kaalulangetuse eesmärgil soovitame hommikusöögiks tarvitada rohkem täisteravilja, sama palju salatit/juurvilju/marju või puuvilju ning pigem vähem valguallikaid.
(Inimorganism vajab hommikuti rohkem energiat ning on juba öösel taastunud, seega proovi hoida täisteravili oma taldrikul esikohal ning võrdväärselt värskete saadustega.)
Kui soovid luua iseenda retsepte järgi allolevaid koguseid:
-
50g täisteravili (kuivaine) / 70g täistera leivatoode / 250g keedetud täistera putru piima või veega
-
50g valguallikaid (valmistoode)
-
salat/juurvili/puuviljad/marjad (piiranguid ei ole)
Kliki pildil, et avada retsept!
Maasikamaius
Energia: 312kcal
Sv: 58,4g
R: 5,67g
V: 13,9g
Maasikad (Maahärra, külmutatud) 200g
Iconfit collagen superfood (vaarika maitseline) 15g
Mandlijook (Alpro) 100ml
Jää 30g
Kooritud kanepiseemned 5g
Neljaviljakrõbuskid (Balsnack) 50g
Lisa blenderisse mandlijook, jää, külmutatud maasikad ja Iconfit kollageenipulber. Blenderda kuni ühtlase massi saamiseni. Lisa maasikamaius kaussi ning serveeri neljavilja krõbuskite ja kooritud kanepiseemnetega.
Sv: 58,4g
R: 5,67g
V: 13,9g
Maasikad (Maahärra, külmutatud) 200g
Iconfit collagen superfood (vaarika maitseline) 15g
Mandlijook (Alpro) 100ml
Jää 30g
Kooritud kanepiseemned 5g
Neljaviljakrõbuskid (Balsnack) 50g
Lisa blenderisse mandlijook, jää, külmutatud maasikad ja Iconfit kollageenipulber. Blenderda kuni ühtlase massi saamiseni. Lisa maasikamaius kaussi ning serveeri neljavilja krõbuskite ja kooritud kanepiseemnetega.
Lõhevõileib
Energia: 234kcal
Sv: 32,6g
R: 5,97g
V: 15,1g
Rukkipala 2tk 50g
Eesti kergeim majonees 20g
Iceberg lettuce 10g
Lõhe (värske, soolatud) 50g
Sidrunipipar
Kurk 20g
Lisa leibadele kiht kergeimat majoneesi, seejärel lehtsalat, soolatud lõhe ning kurgiviilud. Sinna peale puista sidrunipipart.
Sv: 32,6g
R: 5,97g
V: 15,1g
Rukkipala 2tk 50g
Eesti kergeim majonees 20g
Iceberg lettuce 10g
Lõhe (värske, soolatud) 50g
Sidrunipipar
Kurk 20g
Lisa leibadele kiht kergeimat majoneesi, seejärel lehtsalat, soolatud lõhe ning kurgiviilud. Sinna peale puista sidrunipipart.
Praetud banaani granola
Energia: 378kcal
Sv: 57,7g
R: 13,6g
V: 10,7g
Banaan 100g
Müsli (Paulins, vaarikamaitseline) 50g
Maitsestamata kreeka jogurt (Alma, 4%) 50g
Kookosõli 3.5g
Kuumuta pann ning lisa sinna kookosrasv ja pikuti lõigatud banaani viilud. Pruunista banaaniviile keskmisel tulel 5 minutit. Lisa kaussi maitsestamata kreeka jogurt ning müsli. Serveeri soojade banaaniviiludega.
Sv: 57,7g
R: 13,6g
V: 10,7g
Banaan 100g
Müsli (Paulins, vaarikamaitseline) 50g
Maitsestamata kreeka jogurt (Alma, 4%) 50g
Kookosõli 3.5g
Kuumuta pann ning lisa sinna kookosrasv ja pikuti lõigatud banaani viilud. Pruunista banaaniviile keskmisel tulel 5 minutit. Lisa kaussi maitsestamata kreeka jogurt ning müsli. Serveeri soojade banaaniviiludega.
Banaani-maapähklivõi pudrumaius
Kcal: 440
SV:59,3g
R:14,2g
V:16g
Kaerahelbed 50g
Vesi 50g
Kaerapiim 50g
Kakao (suhkruvaba) 15g
Maapähklivõi 15g
Marjasegu (Maahärra) 50g
Banaan 60g
Mesi 5g
Lisa potti kaerahelbed, vesi ja kaerapiim. Kui puder on juba potis natuke keenud, lisa kakao ja keeda valmisolekuni. Tõsta puder kaussi ning lisa maapähklivõi, marjasegu, mesi ja banaan ning sega omavahel läbi.
SV:59,3g
R:14,2g
V:16g
Kaerahelbed 50g
Vesi 50g
Kaerapiim 50g
Kakao (suhkruvaba) 15g
Maapähklivõi 15g
Marjasegu (Maahärra) 50g
Banaan 60g
Mesi 5g
Lisa potti kaerahelbed, vesi ja kaerapiim. Kui puder on juba potis natuke keenud, lisa kakao ja keeda valmisolekuni. Tõsta puder kaussi ning lisa maapähklivõi, marjasegu, mesi ja banaan ning sega omavahel läbi.
Munapuder krõbeda leivaga
Energia: 212kcal
SV:28,6g
R:5,4g
V:14,3g
Porrulauk 5g
Paprika 30g
Thousand island kaste 5g
Viru sink 20g
Piim (1,8%) 20ml
Vesi 10ml
Munavalge 70g
Rukkipala 50g
Kookosõli 3g
Lisa pannile kookosõli ning porrulauk. Lase porrulaugul madalal temperatuuril pehmeks praadida. Tükelda rukkipala ruudukujulisteks tükkides. Lisa rukkipala kuubikud pannile (kui soovid eriti krõbedaid leivatükke, võid enne pannile lisamist leiba paar minutit röstida). Prae leivakuubikuid ja porrulauku paar minutit ning lisa hakitud sink. Sega kokku munavalge ja piim, maitsesta soola/pipraga ning lisa segu pannile ja sega pannil aeglaselt täieliku pudrustmiseni. Prae mõned minutid mõlemalt poolt. Lisa taldrikule ning lisa juurde tükeldatud paprika ning kaste.
SV:28,6g
R:5,4g
V:14,3g
Porrulauk 5g
Paprika 30g
Thousand island kaste 5g
Viru sink 20g
Piim (1,8%) 20ml
Vesi 10ml
Munavalge 70g
Rukkipala 50g
Kookosõli 3g
Lisa pannile kookosõli ning porrulauk. Lase porrulaugul madalal temperatuuril pehmeks praadida. Tükelda rukkipala ruudukujulisteks tükkides. Lisa rukkipala kuubikud pannile (kui soovid eriti krõbedaid leivatükke, võid enne pannile lisamist leiba paar minutit röstida). Prae leivakuubikuid ja porrulauku paar minutit ning lisa hakitud sink. Sega kokku munavalge ja piim, maitsesta soola/pipraga ning lisa segu pannile ja sega pannil aeglaselt täieliku pudrustmiseni. Prae mõned minutid mõlemalt poolt. Lisa taldrikule ning lisa juurde tükeldatud paprika ning kaste.
Suitsukanavõileib
Energia: 321 kcal
Sv: 40.7
R: 9.8
V: 20
Must pehmik (2tk) 74g
Eesti kergeim majonees 17g
Beebispinat 13g
Suitsukana (broiler) 55g
Tomat 60g
Määri leibadele majonees, majoneesi peale laota beebispinat. Beebispinati peale aseta suitsukana ning tomativiilud.
Sv: 40.7
R: 9.8
V: 20
Must pehmik (2tk) 74g
Eesti kergeim majonees 17g
Beebispinat 13g
Suitsukana (broiler) 55g
Tomat 60g
Määri leibadele majonees, majoneesi peale laota beebispinat. Beebispinati peale aseta suitsukana ning tomativiilud.
Hommikused galetid
Energia: 213kcal
Sv: 32,1g
R: 3,89g
V: 12,3g
Riisigaletid 50g
Eesti kergeim majonees (Felix) 50g
Lehtsalat 20g
Tomat 80g
Viru sink 80g
Määri galettidele majonees ning lisa ülejäänud koostisosad.
Sv: 32,1g
R: 3,89g
V: 12,3g
Riisigaletid 50g
Eesti kergeim majonees (Felix) 50g
Lehtsalat 20g
Tomat 80g
Viru sink 80g
Määri galettidele majonees ning lisa ülejäänud koostisosad.
Kiire hommikusöök
Energia: 229kcal
Sv: 44,6g
R: 4,45g
V: 7,15g
Neljakrõbuskid (Balsnack) 50g
Mandlijook (Alpro) 200ml
Mustikas (Rimi külmutatud) 100g
Lisa mustikad ning neljaviljakrõbuskid piimale ning naudi.
Sv: 44,6g
R: 4,45g
V: 7,15g
Neljakrõbuskid (Balsnack) 50g
Mandlijook (Alpro) 200ml
Mustikas (Rimi külmutatud) 100g
Lisa mustikad ning neljaviljakrõbuskid piimale ning naudi.
Õunakoogipuder
Kcal: 286
SV: 45,6
R: 6,2
V: 10,7
Õun 100g
Täistera kaerahelbed 50g
Piim 1,8% 100ml
Kaneel
Lisa piim potti ja oota kuniks keemiseni. Lisa kaerahelbed ja kaneel ning keeda kuniks pakendil ette nähtud. Lisa valminud puder kaussi ja lisa sinna peale tükeldatud pisikesed õunatükid.
SV: 45,6
R: 6,2
V: 10,7
Õun 100g
Täistera kaerahelbed 50g
Piim 1,8% 100ml
Kaneel
Lisa piim potti ja oota kuniks keemiseni. Lisa kaerahelbed ja kaneel ning keeda kuniks pakendil ette nähtud. Lisa valminud puder kaussi ja lisa sinna peale tükeldatud pisikesed õunatükid.
Brekkie wrap
Kcal: 236
SV: 30,5
R: 5,6
V: 34,9
Täistera wrap (Rimi) 1tk
Munavalge 50g
Kookosõli sprei 0.3g
Viru sink 15g
Paprika 10g
Kurk 10g
Spinat 5g
Felix thousand island kaste 10g
Himaalaja sool
Prae keskmisel kuumusel munavalge koos soolaga kookosõlis. Kui munavalge on valmis, siis pannilabida või noaga tükelda endale sobivaks suuruseks.
Tükelda kurk, paprika ja sink väikesteks tükkideks.
Lisa wrapile kaste ning tükeldatud juurviljad ning sink ja spinat. Lisa peale munavalge ning voldi kõigepealt wrap alt ning siis külgedelt kokku.
SV: 30,5
R: 5,6
V: 34,9
Täistera wrap (Rimi) 1tk
Munavalge 50g
Kookosõli sprei 0.3g
Viru sink 15g
Paprika 10g
Kurk 10g
Spinat 5g
Felix thousand island kaste 10g
Himaalaja sool
Prae keskmisel kuumusel munavalge koos soolaga kookosõlis. Kui munavalge on valmis, siis pannilabida või noaga tükelda endale sobivaks suuruseks.
Tükelda kurk, paprika ja sink väikesteks tükkideks.
Lisa wrapile kaste ning tükeldatud juurviljad ning sink ja spinat. Lisa peale munavalge ning voldi kõigepealt wrap alt ning siis külgedelt kokku.
Sidruni-mustika ahjupuder
Kcal: 318
SV: 50,6
R: 6,4
V: 11,1
Kaerahelbed 65g
Chia seemed 3g
Küpsetuspulber 1,5g
Sega
Piim 30ml
Mesi 10g
Sidrunimahl 6g
Sega
Mustikaid 35g
Sega kokku kaerahelbed, chia seemed ja küpsetuspulber pisikeses ahjuvormis. Lisa piim, mesi ja sidrunimahl ning sega. Lisa mustikad ja sega kogu segu sisse ning lisa 180C juures ahju 10 minutiks.
SV: 50,6
R: 6,4
V: 11,1
Kaerahelbed 65g
Chia seemed 3g
Küpsetuspulber 1,5g
Sega
Piim 30ml
Mesi 10g
Sidrunimahl 6g
Sega
Mustikaid 35g
Sega kokku kaerahelbed, chia seemed ja küpsetuspulber pisikeses ahjuvormis. Lisa piim, mesi ja sidrunimahl ning sega. Lisa mustikad ja sega kogu segu sisse ning lisa 180C juures ahju 10 minutiks.
Puder ja granola
Energia: 347kcal
Sv: 59g
R: 7g
V: 11g
20g neljavilja helbeid
100ml piima
5g mett
100ml vett
Peale erinevaid puuvilju ja marju 100g + paulins müsli 30g + 5g linaseemneid
Keeda puder piima ja veega ning maitsesta meega. Kaunista marjade, banaani ning linaseemnetega.
Sv: 59g
R: 7g
V: 11g
20g neljavilja helbeid
100ml piima
5g mett
100ml vett
Peale erinevaid puuvilju ja marju 100g + paulins müsli 30g + 5g linaseemneid
Keeda puder piima ja veega ning maitsesta meega. Kaunista marjade, banaani ning linaseemnetega.
Superpuder
Energia: 360kcal
Sv: 47g
R: 15g
V: 11g
Kaeraklii puder 50g (kuivaine)
Piim 200ml (kas loomne või taimne)
Vesi 100ml
Kookose kreem 10g
5g mett
Peale kuivatatud goji marjad 5g, toorkakao nibs 5g, kookose helbed 5g + värsked marjad 100g
Keeda kaerakliid kaerapiima (soovi korral võid kasutada ka lehmapiima aga arvesta, et see on poole kaloririkkam), vee ning kookoskreemiga. Lisa mesi ning vala kaussi. Kaunista goji marjade, kakaonibside, kookoshelveste ning värskete marjadega.
Sv: 47g
R: 15g
V: 11g
Kaeraklii puder 50g (kuivaine)
Piim 200ml (kas loomne või taimne)
Vesi 100ml
Kookose kreem 10g
5g mett
Peale kuivatatud goji marjad 5g, toorkakao nibs 5g, kookose helbed 5g + värsked marjad 100g
Keeda kaerakliid kaerapiima (soovi korral võid kasutada ka lehmapiima aga arvesta, et see on poole kaloririkkam), vee ning kookoskreemiga. Lisa mesi ning vala kaussi. Kaunista goji marjade, kakaonibside, kookoshelveste ning värskete marjadega.
Smoothie Bowl
Energia: 438 kcal
Sv: 69g
R: 13g
V: 12g
Mandlipiim 200ml
Banaan 1 suur (100g)
Chia seemned 5g
Valged oad (purgist ja ilma vedelikuta) 100g
Vanilli ekstrakt
10g mett
Peale kookose helbed ja 150g maasikaid
Lisa mandlipiim, banaan, chia seemned, kurnatud ja loputatud valged oad, mesi ja vanilliekstrakt blenderisse ning lase vedelaks. Vala kaussi, kaunista maasikate ja kookoshelvestega ning naudi!
Sv: 69g
R: 13g
V: 12g
Mandlipiim 200ml
Banaan 1 suur (100g)
Chia seemned 5g
Valged oad (purgist ja ilma vedelikuta) 100g
Vanilli ekstrakt
10g mett
Peale kookose helbed ja 150g maasikaid
Lisa mandlipiim, banaan, chia seemned, kurnatud ja loputatud valged oad, mesi ja vanilliekstrakt blenderisse ning lase vedelaks. Vala kaussi, kaunista maasikate ja kookoshelvestega ning naudi!
Makra võileib
Energia: 257kcal
Sv: 49,1g
R: 2,04g
V: 14,5g
Rukkipala 60g
Eesti kergeim majonees (Felix) 20g
Lumekrabi krabipulgad 100g
Kurk 30g
Spinat 5g
Rukkola 5g
Määri rukkipalale majonees, aseta majoneesile spinat ja rukkola ning krabipulgad. Krabipulkade peale aseta kurk.
Sv: 49,1g
R: 2,04g
V: 14,5g
Rukkipala 60g
Eesti kergeim majonees (Felix) 20g
Lumekrabi krabipulgad 100g
Kurk 30g
Spinat 5g
Rukkola 5g
Määri rukkipalale majonees, aseta majoneesile spinat ja rukkola ning krabipulgad. Krabipulkade peale aseta kurk.
Banaanipannkoogid
Energia: 457kcal
Sv: 66,5g
R: 12,2g
V: 24,1g
Täistera kaerahelves (kuivaine) 50g
Munavalge (toores) 160g
Kookosjook (Alpro coconut) 150ml
Kookosõli 7g
Banaan 120g
Lisa kõik koostisosad blenderisse (v.a kookosõli) ning prae pannil väikesed pannkoogid madalal kuumusel kookosõlis.
Sv: 66,5g
R: 12,2g
V: 24,1g
Täistera kaerahelves (kuivaine) 50g
Munavalge (toores) 160g
Kookosjook (Alpro coconut) 150ml
Kookosõli 7g
Banaan 120g
Lisa kõik koostisosad blenderisse (v.a kookosõli) ning prae pannil väikesed pannkoogid madalal kuumusel kookosõlis.
Tomati-redise leib brokkoli & munavalge kreemiga
Energia: 210kcal
Sv: 41g
R: 1g
V: 11g
Fazeri täistera rukkileib 70g
Brokkoli keedetud 30g
Munavalge 50g
Kookose õli sprei 0.05g
Himaalaja sool
Pipar
Peale Tomat 30g + Redis 10g + till
Keedetud brokkoli ning küpsetatud munavalge tampida ühtlaseks massiks (võid kasutada ka saumiksrit kui soovid ühtlasemat massi). Maitsesta mass soola ja pipraga ning laota (röstitud) leivale. Peale aseta tomat, redis, till ning soovi korral veel värskelt purustatud pipart.
Sv: 41g
R: 1g
V: 11g
Fazeri täistera rukkileib 70g
Brokkoli keedetud 30g
Munavalge 50g
Kookose õli sprei 0.05g
Himaalaja sool
Pipar
Peale Tomat 30g + Redis 10g + till
Keedetud brokkoli ning küpsetatud munavalge tampida ühtlaseks massiks (võid kasutada ka saumiksrit kui soovid ühtlasemat massi). Maitsesta mass soola ja pipraga ning laota (röstitud) leivale. Peale aseta tomat, redis, till ning soovi korral veel värskelt purustatud pipart.
Šokolaadi-kirsi maius
Energia: 406kcal
Sv: 66,4g
R: 11,8g
V: 13,4g
Täisterakaerahelbed 50g
Mandlijook 275ml
Vesi 200ml
Kakaopulber (Fazer cacao) 20g
Kirsid (külmutatud) 100g
Vaarikad (külmutatud) 90g
Iconfit kollageen + inulin supefood 1 kulp
Pane kõik koostisained blenderisse, lisa soovi korral jääkuubikuid ja blenderda mõnusaks smuutiks.
Sv: 66,4g
R: 11,8g
V: 13,4g
Täisterakaerahelbed 50g
Mandlijook 275ml
Vesi 200ml
Kakaopulber (Fazer cacao) 20g
Kirsid (külmutatud) 100g
Vaarikad (külmutatud) 90g
Iconfit kollageen + inulin supefood 1 kulp
Pane kõik koostisained blenderisse, lisa soovi korral jääkuubikuid ja blenderda mõnusaks smuutiks.
Õuna-vahtrasiirupi puder
Energia: 264 kcal
Sv: 42g
R: 5g
V: 7g
Kaerapiimajook Friendly Viking 100 ml
Kaerahelbed 50g
Õun (Granny Smith) 30g
Kaneel 1g
Vahtrasiirup 4g
Koori ja tükelda õun, pane tükid natukese veega potti ning lase mõni minut pehmeks keeda. Lisa õuntele vahtrasiirup. Lisa peale piim ning kui piim keema läheb pane kaerahelbed sisse. Keeda läbi, lisa kaneel ning serveeri!
Sv: 42g
R: 5g
V: 7g
Kaerapiimajook Friendly Viking 100 ml
Kaerahelbed 50g
Õun (Granny Smith) 30g
Kaneel 1g
Vahtrasiirup 4g
Koori ja tükelda õun, pane tükid natukese veega potti ning lase mõni minut pehmeks keeda. Lisa õuntele vahtrasiirup. Lisa peale piim ning kui piim keema läheb pane kaerahelbed sisse. Keeda läbi, lisa kaneel ning serveeri!
French toast
Energia: 269kcal
Sv: 49g
R: 2g
V: 12g
Täistera röst fazer 70g
Munavalge 50g
Mesi 7g
Marjad 100g
Kasta Fazeri täisteraröst munavalgesse ning prae pannil. Nirista peale mett ning kaunista värskete maasikatega.
Sv: 49g
R: 2g
V: 12g
Täistera röst fazer 70g
Munavalge 50g
Mesi 7g
Marjad 100g
Kasta Fazeri täisteraröst munavalgesse ning prae pannil. Nirista peale mett ning kaunista värskete maasikatega.
bottom of page